요즘 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용하면서 손목 통증을 느끼는 사람들이 정말 많아요.
특히 장시간 마우스를 사용하거나 키보드를 두드리다 보면 손목이 저리고 힘이 빠지는 느낌이 들기도 하죠.
이럴 때 흔히 나타나는 증상이 바로 손목 터널 증후군이에요.
손목 터널 증후군은 현대인들에게 점점 더 흔해지는 질환 중 하나예요.
오늘은 이 증상이 왜 생기는지, 어떤 사람들이 주의해야 하는지, 그리고 예방 및 치료 방법까지 자세히 알아볼게요.
손목 터널 증후군이란?
손목 터널 증후군은 손목에 있는 작은 통로(손목 터널) 안을 지나가는 정중신경이 압박을 받아 통증이나 저림을 유발하는 질환이에요.
우리 손목에는 뼈와 인대가 감싸고 있는 작은 공간이 있는데, 이 안에 신경과 힘줄이 지나가요.
그런데 손목을 반복적으로 사용하거나 특정한 자세를 오래 유지하면 이 공간이 좁아지면서 정중신경이 눌리게 돼요. 그 결과 손 저림, 통증, 감각 저하 등의 증상이 나타나죠.
손목 터널 증후군의 주요 증상
- 손목과 손가락(특히 엄지, 검지, 중지)에 저릿한 느낌이 듦
- 손가락 끝이 둔해지거나 감각이 무뎌지는 느낌
- 밤에 손이 저려서 잠에서 깨는 경우가 많음
- 손에 힘이 빠져 물건을 자주 떨어뜨림
- 손목을 흔들거나 털면 통증이 일시적으로 완화됨
초기에는 단순한 손 저림 정도로 시작하지만, 시간이 지나면 점점 더 심해지고 손에 힘이 들어가지 않는 증상이 나타날 수도 있어요.
손목 터널 증후군이 잘 생기는 사람
이 질환은 특정 직업이나 생활 습관과 밀접한 관련이 있어요.
- 키보드와 마우스를 오래 사용하는 사무직 근로자
- 스마트폰을 장시간 사용하는 사람
- 손을 많이 쓰는 요리사, 미용사, 악기 연주자
- 반복적인 손목 사용이 많은 운동선수
- 임신 중이거나 호르몬 변화가 있는 여성
특히 손목을 구부리는 자세를 오랫동안 유지하는 사람들에게 자주 발생해요.
손목 터널 증후군 자가 진단법
1. 티넬 징후 테스트
- 손목을 가볍게 두드렸을 때 손가락 끝까지 찌릿한 느낌이 오면 신경이 눌리고 있을 가능성이 높아요.
2. 팔렌 테스트
- 두 손목을 마주 보고 꺾은 상태로 1분 정도 유지했을 때 저림이 심해지면 손목 터널 증후군을 의심할 수 있어요.
이 두 가지 테스트에서 증상이 나타난다면 병원에서 정확한 진단을 받아보는 것이 좋아요.
손목 터널 증후군 치료 및 관리 방법
1. 손목 사용 줄이기
- 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 손목 받침대를 활용하면 부담을 줄일 수 있어요.
2. 손목 스트레칭과 마사지
- 가벼운 스트레칭으로 손목 주변 근육을 이완시키는 것이 중요해요.
3. 온찜질 또는 냉찜질
- 손목이 붓고 통증이 심할 때는 냉찜질을, 뻣뻣한 느낌이 들 때는 온찜질을 해주는 것이 좋아요.
4. 손목 보호대 착용
- 잠잘 때나 작업할 때 손목을 보호하는 보호대를 착용하면 증상 완화에 도움이 돼요.
5. 심한 경우 병원 치료
- 통증이 지속되면 약물 치료, 물리 치료, 주사 치료 등을 고려할 수 있고, 심한 경우 수술이 필요할 수도 있어요.
손목 터널 증후군 예방하는 습관
- 컴퓨터 사용 시 손목 받침대를 활용하고 손목을 자주 스트레칭하기
- 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 손목에 무리가 가지 않도록 자주 자세를 바꿔주기
- 무거운 물건을 들 때 손목이 아닌 팔 전체 힘을 이용하기
- 충분한 휴식을 취하고 손목에 과도한 부담을 주지 않기
손목 터널 증후군은 현대인들에게 정말 흔한 질환이에요.
하지만 조기에 관리하고 예방하면 증상을 완화할 수 있어요. 평소에 손목 건강을 신경 써서 통증 없이 편안하게 생활할 수 있도록 해보세요.